EFECTO DE UN PROGRAMA DE EJERCICIOS CON PESAS EN EL PORCENTAJE DE GRASA Y LA FUERZA EN MUJERES MAYORES

El propósito del estudio fue determinar los efectos crónicos del entrenamiento con pesas sobre el porcentaje de grasa y la fuerza. Los participantes, de sexo femenino, entrenadas (n=10, edad 54.6 ± 4.19 años, un peso inicial promedio de 66.08 ± 12.50 Kg y una talla promedio de 1.585 ±0.0754 m.), fue...

Descripción completa

Detalles Bibliográficos
Autores principales:	Márquez Barquero, Magally, Campos Salazar, Cinthya
Formato:	Online
Idioma:	spa
Publicado:	Escuela de Educación Física y Deportes - Universidad de Costa Rica 2001
Acceso en línea:	https://revistas.ucr.ac.cr/index.php/pem/article/view/428

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spelling	PEM4282021-06-09T23:07:39Z EFECTO DE UN PROGRAMA DE EJERCICIOS CON PESAS EN EL PORCENTAJE DE GRASA Y LA FUERZA EN MUJERES MAYORES Márquez Barquero, Magally Campos Salazar, Cinthya Fuerza porcentaje de grasa volumen total de ejercicio 5RM El propósito del estudio fue determinar los efectos crónicos del entrenamiento con pesas sobre el porcentaje de grasa y la fuerza. Los participantes, de sexo femenino, entrenadas (n=10, edad 54.6 ± 4.19 años, un peso inicial promedio de 66.08 ± 12.50 Kg y una talla promedio de 1.585 ±0.0754 m.), fueron divididos aleatoriamente en dos grupos: 50% de 5RM (n=5), 80% de 5 RM (n=5) y un pre test de registro de línea base. Las variables medidas fueron fuerza y porcentaje de grasa. Ambos grupos realizaron dos sesiones por semana durante doce semanas. Los ejercicios para ambos grupos fueron press de banca horizontal, extensión de rodilla, flexión de rodilla y jalón de polea frontal. El volumen de ejercicio total por sesión fue de 2550 unidades para el grupo que trabajo al 50 % (3 series x 17 rep. X 50%) y 2560 para el que trabajo al 80% (4 series x 8 repeticiones x 80%). La fuerza se midió con el Test de 5 RM y el porcentaje de grasa fue estimado con la técnica de toma de siete pliegues cutáneos con el calibrador manual de piel marca Lange y subsecuentemente estimado usando la ecuación Leger y Cloutier para mujeres mayores de 50 años. Resultados: Para las pruebas de fuerza, press de banca, flexión de rodilla y extensión de rodilla hubo mejora significativa, tanto para el grupo que se ejercitó al 50 % como al 80 % de intensidad (p<0.05). Mientras que para la prueba halón de polea al frente el cambio entre mediciones (p<0.05), siendo mayor para el grupo que se ejercitó al 80 % de intensidad. En cuanto al porcentaje de grasa, disminuyó (p<0.05) similarmente a ambas intensidades de ejercicio. En conclusión, a intensidades del 50% como del 80% de 5RM, disminuye el porcentaje de grasa y aumenta la fuerza, en mujeres con una edad comprendida entre los 50 y 59 anos quienes realizaron una misma carga total de ejercicio con pesas. Los hallazgos sugieren que el entrenamiento con pesas a cargas altas, beneficia a los grandes grupos musculares. Escuela de Educación Física y Deportes - Universidad de Costa Rica 2001-12-15 info:eu-repo/semantics/article info:eu-repo/semantics/publishedVersion Peer-reviewed article Artículo con revisión por pares Experimental Artigo avaliado pelos pares application/pdf https://revistas.ucr.ac.cr/index.php/pem/article/view/428 10.15517/pensarmov.v1i2.428 Pensar en Movimiento: Revista de Ciencias del Ejercicio y la Salud; Vol. 1 No. 2 (2001): Revista de Ciencias del Ejercicio y la Salud; 31-37 Pensar en Movimiento: Revista de Ciencias del Ejercicio y la Salud; Vol. 1 Núm. 2 (2001): Revista de Ciencias del Ejercicio y la Salud; 31-37 Pensar en Movimiento: Revista de Ciencias del Ejercicio y la Salud; v. 1 n. 2 (2001): Revista de Ciencias del Ejercicio y la Salud; 31-37 Pensar en movimiento; Vol. 1 N.º 2 (2001): Revista de Ciencias del Ejercicio y la Salud; 31-37 1659-4436 1409-0724 spa https://revistas.ucr.ac.cr/index.php/pem/article/view/428/419 Derechos de autor 2014 Pensar en Movimiento: Revista de Ciencias del Ejercicio y la Salud
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